Salah satu langkah penting dalam meningkatkan Emotional Intelligence adalah agar kita mampu mengelola emosi kita. Kita akan dapat mengelola emosi jika kita memiliki kesadaran terhadap emosi tersebut. Ketika tenggelam dalam kesibukan kita sehari-hari mengejar waktu untuk memenuhi satu deadline sebelum menuju deadline berikutnya, seringkali kita lupa kehilangan kontak dengan emosi kita. Akibatnya, kita menjadi cenderung bertindak secara tidak sadar sehingga mengabaikan berbagai informasi penting yang berusaha disampaikan emosi kita.

Setiap kali kita bereaksi secara emosional terhadap sesuatu atau seseorang, sebenarnya kita sedang menerima informasi berharga yang terkandung dalam emosi tersebut. Reaksi yang kita alami bisa jadi terkait dengan situasi yang sedang kita hadapi atau pengalaman situasi serupa yang perna kita alami.

Ketika kita senantiasa membangun kesadaran terhadap bagaimana perasaan kita, kita dapat belajar untuk mempercayai emosi kita dan kita menjadi semakin mahir dalam mengelola dan mengendalikan emosi kita. Hal ini dapat dilatih dengan aktivitas sebagai berikut: pasang timer untuk beberapa titik waktu dalam satu hari. Ketika alarm bunyi, tarik napas mendalam beberapa kali dan identifikasikan bagaimana perasaan emosi Anda saat itu. Perhatikan bagaimana dampak dari emosi tersebut pada fisik Anda dan apa saja sensasi yang Anda rasakan.