Stres adalah fakta hidup tetapi kita perlu mengelolanya agar tetap dapat produktif wakaupun dalam kondisi stres. Kita tidak selalu dapat mengendalikan apa yang terjadi, tetapi bukan berarti kita harus bereaksi terhadap situasi sulit atau menantang secara kehilangan arah. Terlalu stres akan berakibat pada kesehatan mental maupun fisik. Semakin kita stres, semakin tubuh kita rawan terkena penyakit. Berikut adalah berbagai tips sederhana relaksasi untuk mengurangi stres dan praktis untuk menenangkan diri ketika menghadapi situasi stres, baik dalam lingkungan pribadi ataupun pekerjaan :
Teknik Pernapasan
Bernapas secara pendek dengan menggunakan rongga dada disinyalir dapat menyebabkan jantung berdetak lebih cepat dan otot menjadi lebih tegang sehingga menyerupai gejala stres. Bernapas dengan menggunakan diafragma disinyalir dapat memompa oksigen kedalam darah yang kemudian menyebabkan tubuh menjadi lebih santai. Untuk berlatih bernapas relaksasi, letakkan tangan di bagian perut kemudian tarik napas melalui hidung untuk mengisi rongga perut, pantau pergerakan perut dengan tangan. Tahan napas selama beberapa saat.
Teknik Visualisasi
Beberapa pakar merekomendasikan teknik visualisasi untuk membantu mengurangi stres. Pejamkanlah mata, tarik dan keluarkan napas secara perlahan beberapa kali lalu bayangkan suatu situasi yang menenangkan, seperti berjalan di padang rumput hijau, berenang di air jernih, berbaring di pasir pantai. Bayangkan pula apa yang Anda lihat di sekeliling, suara yang akan Anda dengar di sekeliling dan wangi yang akan Anda cium di sekeliling. Misalnya saat menghadapi stres, kita dapat membayangkan sedang duduk
di pantai dan bermain ombak dengan membayangkan suara deburan ombak,
hamparan birunya laut dan suara kicauan burung camar kemudian membayangkan bahwa setiap kali ombak menerpa kita, stres kita terbawa oleh ombak ke lautan lepas.
Teknik Memijat Diri
Memijat diri sendiri dapat membantu tubuh menjadi lebih tenang. Beberapa orang menyarankan memijat telapak tangan dengan jempol dalam gerakan melingkar dapat membantu mengurangi stres dan membantu relaksasi. Ada pula yang menyarankan teknik relaksasi dengan memijat kelopak mata dengan telunjuk yang dimulai dari pangkal hidung ke arah luar dalam gerakan melingkar.
Teknik Aromaterapi
Terkadang wangi tertentu dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. Banyak orang menggunakan wewangian seperti lavender, sereh, atau green tea untuk membantu proses relaksasi. Teknik ini cenderung bersifat subyektif sehingga kita perlu menemukan tipe wewangian yang cocok bagi diri kita.
Teknik Tertawa
Tersenyum dan tertawa disinyalir melibatkan banyak otot wajah yang terkait pusat kendali emosi di otak. Banyak riset dan pakar mengatakan bahwa tertawa dapat mencetuskan hormon tertentu dalam tubuh yang dapat membantu tubuh menjadi lebih bahagia, santai dan relaks. Pikirkanlah pengalaman lucu atau bacalah cerita lucu sebagai selingan saat mengalami kondisi stres.
MDI News No. 210/XXI/Februari 2015
Untuk informasi dan jadwal training lebih lanjut silahkan hubungi kami di nomor 021-668 1571 atau 021-668 1572 atau kirimkan email ke training@mditack.co.id
